Waarom we onszelf onbewust afleiden – en hoe je dit gedrag doorbreekt
Best handig, die mobiele telefoon. Maar toen ik laatst zag hoeveel schermtijd ik per dag had, schrok ik behoorlijk 😮. En ik ben niet de enige. Wist je dat Nederlanders gemiddeld 5,36 uur per dag naar een scherm kijken, waarvan ruim de helft op hun telefoon?
In mijn trainingen en coachingstrajecten spreek ik veel mensen over afleiding. De meesten denken dat ze worden afgeleid door externe prikkels. Maar uit onderzoek blijkt dat 89% van de keren dat we onze telefoon checken, er geen melding of notificatie was. We leiden onszelf dus af – en meestal onbewust.
Waarom leiden we onszelf af?
Afleiding is vaak een automatische manier om emoties te vermijden. Denk aan:
✅ Verveling of uitstelgedrag
✅ Frustratie of stress
✅ Moeite met prioriteiten stellen
✅ Het altijd beschikbaar willen zijn voor anderen
Hoe vaker je jezelf afleidt, hoe sterker deze gewoonte wordt. Je hersenen slaan het op als een patroon en geven je een klein shotje dopamine – een beloningshormoon – wanneer je toegeeft aan de afleiding. Het voelt dan alsof dit ‘gewoon’ bij je hoort, maar in werkelijkheid is het een aangeleerde reactie.
De simpele truc om afleiding te verminderen
Goed nieuws: je kunt dit patroon doorbreken. De sleutel? Uitstellen.
Wanneer je de neiging voelt om je telefoon te pakken of iets anders ter afleiding te doen, probeer het dan vijf minuten uit te stellen. Dit klinkt simpel, maar het helpt je hersenen te leren dat er niet altijd een directe beloning volgt. Na verloop van tijd verminderen de impulsen tot afleiding en breek je het automatisme.
Wat kun je in plaats daarvan doen?
Wil je de gewoonte doorbreken? Probeer dit eens als je de neiging voelt om afleiding te zoeken:
💡 Drink een glas water of zet thee/koffie
💡 Doe een paar rek- en strekoefeningen
💡 Maak een korte wandeling
💡 Lees een paar pagina’s uit een boek
💡 Staar een paar minuten uit het raam
💡 Maak een praatje met een collega of huisgenoot
💡 Schrijf je taken en prioriteiten op
💡 Of doe iets anders waar je echt energie van krijgt
Wil je meer leren over hoe je je eigen gedrag kunt veranderen en bewuster met je aandacht omgaat? Neem dan eens contact met me op.